EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

CONSEJOS:

No olvidar acompañar con una dieta balanceada.

Hidratarse lo más que pueda.

1.   PLANCHA:

   Es una forma excelente de trabajar el abdomen, también de la espalda, glúteos, piernas y brazos.

    

  Técnica: la plancha es un ejercicio que se realiza de forma  estática. Sigue el ejemplo de la foto:

2.   FLEXIONES:

El ejercicio trabaja los pectorales, los músculos de los brazos y del abdomen.

Técnica: Adopta la posición de la plancha con los brazos rectos. Luego baja lo más que puedas. Lo importante es que la espalda, la cadera y las piernas mantengan la línea recta por último regresa lentamente a la posición inicial.

                               

3. ESCALADA HORIZONTAL (Plancha Spiderman)

Técnica: En la posición de plancha, llevamos una de nuestras rodillas al codo del mismo lado del cuerpo de forma alterna. Es una forma de añadir dificultad y de aumentar el trabajo de los oblicuos mientras hacemos planchas.

Piensa que tienes que seguir manteniendo la misma posición, pero, además de quitar un pie de apoyo de forma alterna.

4.   SENTADILLAS:

En este ejercicio se trabaja los músculos de los glúteos, la cadera y las pantorrillas

Técnica: Pon tus pies al ancho de los hombros, apoyándote en todos tus pies. Empieza a sentarte lentamente sobre una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y la espalda debe permanecer recta. Para mantener equilibrio, puedes levantar los brazos enfrente de ti. Levántate tan lento como puedas.

5.   ABDOMINALES:

Es una forma excelente de trabajar el abdomen. Los músculos del torso, también se quema grasa.

Técnica: para este ejercicio, se debe acostar de espaldas estirar los brazos sobre la cabeza y doblar las piernas en las rodillas. Luego, con los brazos rectos. Lentamente levanta el torso y toca tus pies. Despacio, regresa a la posición inicial.

SEMANA 1
EJERCICIO	DURACION	DESCANSO
PLANCHA FLEXIONES ABDOMINALES SENTADILLAS ESCALADA HORIZONTAL	2 minutos 1 minuto 1 minuto 1 minuto 1 minuto 1 minuto	10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos

SEMANA 1
EJERCICIO	DURACION	DESCANSO
PLANCHA FLEXIONES ABDOMINALES SENTADILLAS ESCALADA HORIZONTAL	3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos	10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos

SEMANA 3: repetir la semana 1.

SEMANA 4: repetir la semana 2.